Kebutuhan Gula per Hari Menurut Ahli Gizi dan Dampaknya Jika Berlebih

Berapa kebutuhan gula per hari yang disarankan ahli gizi? Ketahui takarannya dan risiko kesehatan serius jika mengonsumsi gula berlebihan. Pilih susu

Gula merupakan sumber energi yang umum dikonsumsi sehari-hari, baik dari makanan alami maupun tambahan dalam minuman dan makanan olahan. Namun, tahukah kamu bahwa kebutuhan gula per hari sebenarnya memiliki batas yang direkomendasikan oleh ahli gizi? Konsumsi gula yang berlebihan dapat berdampak serius pada kesehatan tubuh, terutama dalam jangka panjang.

Kebutuhan Gula Harian yang Disarankan

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kebutuhan gula tambahan per hari sebaiknya tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian, dan dianjurkan dikurangi hingga 5% untuk manfaat kesehatan yang lebih optimal. Dalam praktiknya, ini setara dengan:

• Pria dewasa: sekitar 36 gram atau 9 sendok teh gula per hari

• Wanita dewasa: sekitar 25 gram atau 6 sendok teh gula per hari

• Anak-anak: sekitar 19 gram atau 4–5 sendok teh per hari

Angka tersebut merujuk pada gula tambahan, bukan gula alami yang ditemukan dalam buah, sayur, dan susu. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan dan minuman dari sumber alami, seperti susu Greenfields, merupakan pilihan lebih sehat karena mengandung gula alami (laktosa) dan tanpa tambahan pemanis buatan.

Dampak Jika Gula Dikonsumsi Berlebihan

Konsumsi gula yang berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:

• Obesitas

Gula yang tidak digunakan sebagai energi akan disimpan sebagai lemak. Hal ini meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas, terutama bila dikombinasikan dengan gaya hidup pasif.

• Diabetes Tipe 2

Mengonsumsi gula terlalu banyak bisa menyebabkan resistensi insulin, yaitu kondisi di mana tubuh tidak merespons insulin dengan baik. Ini merupakan salah satu faktor utama dalam perkembangan diabetes tipe 2.

• Kerusakan Gigi

Gula adalah makanan favorit bakteri di mulut. Bakteri ini menghasilkan asam yang dapat merusak enamel gigi dan menyebabkan gigi berlubang.

• Peningkatan Risiko Penyakit Jantung

Diet tinggi gula dapat meningkatkan tekanan darah, trigliserida, dan peradangan, yang semuanya berkontribusi terhadap risiko penyakit jantung.

• Gangguan Metabolisme dan Mood

Gula berlebih dapat mengganggu keseimbangan hormon dan berdampak pada suasana hati, konsentrasi, hingga menimbulkan ketergantungan layaknya zat adiktif.

Cara Mengontrol Asupan Gula Harian

1. Perhatikan label gizi pada makanan dan minuman.

2. Batasi konsumsi makanan olahan dan minuman manis.

3. Pilih makanan alami seperti buah dan susu segar. Greenfields merupakan pilihan tepat karena mengandung laktosa alami dari susu sapi segar tanpa tambahan gula buatan, serta diproses langsung dari peternakan sendiri untuk menjaga kualitas dan kesegarannya.

4. Gunakan pemanis alami secukupnya jika diperlukan.

Kesimpulan

Memahami kebutuhan gula harian sangat penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang. Konsumsi secukupnya, dan prioritaskan sumber makanan bergizi. Gula bukanlah musuh, tapi jika dikonsumsi berlebihan, dampaknya bisa serius. Pilih produk alami dan terpercaya seperti Greenfields untuk menjaga keseimbangan nutrisi tanpa risiko kelebihan gula.

Mulai gaya hidup sehat hari ini bersama Greenfields—jujurly pure, jujurly fresh.